Для багатьох відвідувачів спортзалу ритуал перед тренуванням простий: насипати порошок, закинути його в рот і запити водою. Ця вірусна практика, відома як “сухе зачерпування” (dry scooping), може здаватися способом досягти кращого результату. Однак експерти стверджують, що жодних доказів того, що вживання сухого порошку перед тренуванням робить його ефективнішим, немає. Натомість, це може нести ризики, які не варті кількох зекономлених секунд.
“Найбільша небезпека при сухому зачерпуванні полягає в тому, що ми можемо вдавитися порошком або випадково вдихнути його в легені”, – сказав доктор Нейт Вуд, доцент медицини та засновник відділення кулінарної медицини в Медичній школі Єльського університету. Вдихання порошку в легені може призвести до аспірації, а задуха може стати невідкладним станом.
Сам порошок може містити потужні стимулятори
Багато добавок перед тренуванням містять високі дози кофеїну. Надмірна кількість кофеїну може спричинити прискорене серцебиття, тремтіння, тривогу, головний біль, підвищений кров’яний тиск та проблеми зі сном. У серйозніших випадках це може спровокувати аномальні серцеві ритми.
“Прийом концентрованих доз добавок перед тренуванням, які часто містять велику кількість кофеїну та/або інших стимуляторів, може нести ризик прискореного серцебиття, змін артеріального тиску та аномальних серцевих ритмів”, – зазначив доктор Дарієн Саттон, лікар невідкладної допомоги. Серед інших можливих симптомів – тривога, запаморочення та головний біль.
Більший “сплеск” не означає кращого тренування
Сухе зачерпування також не дає жодної значної переваги в продуктивності.
“Немає жодних доказів того, що сухе зачерпування покращує засвоєння продукту в шлунково-кишковому тракті”, – сказав Саттон.
Вуд додав, що змішування порошку з водою не зменшує його ефективності. Інгредієнти, такі як креатин та бета-аланін, зазвичай працюють при регулярному вживанні протягом тривалого часу, а не завдяки швидкому потраплянню в організм.
Іншими словами: якщо ви прагнете отримати більший “памп” від більшої порції, це не обов’язково призведе до кращого тренування.
А якщо мета – заощадити час? Кілька секунд без шейкера не варті ризику поїздки до відділення невідкладної допомоги.
Отже, що робити відвідувачам спортзалу?
Якщо ви вживаєте добавки перед тренуванням, експерти рекомендують уважно читати етикетку, звертати увагу на вміст кофеїну та дотримуватися рекомендованої порції. Уникайте вживання разом з іншими джерелами кофеїну.
Оскільки добавки не потребують схвалення FDA щодо безпеки чи ефективності перед виходом на ринок, Вуд також радить шукати продукти, які пройшли незалежне тестування надійною сторонньою організацією.
І, можливо, найпростіше правило спортзалу: якщо в інструкції зазначено змішувати з водою, змішуйте з водою.
Якщо після сухого зачерпування людина відчуває задишку, утруднене дихання, сплутаність свідомості, нерегулярне серцебиття або інші тривожні симптоми, Саттон рекомендує негайно звернутися за медичною допомогою.
Мета – залишити спортзал сильнішим, а не в машині швидкої допомоги.
Sourse: abcnews.go.com