Безсоння може бути пов’язане з підвищеним ризиком інсульту, деменції та кількох психічних розладів, як свідчить нове дослідження.
Дослідники з Австрії, Німеччини, Італії та Швейцарії проаналізували приблизно 20 комплексних оглядових досліджень за участю мільйонів людей з різних країн, щоб оцінити вплив безсоння на здоров’я.
Дослідження, опубліковане в неділю в журналі Sleep Medicine Reviews, показало, що безсоння пов’язане з 26% підвищеним ризиком інсульту.
Результати, які ґрунтувалися на аналізі численних інших досліджень, також показали, що люди з безсонням частіше страждали від депресії та мали спроби самогубства порівняно з тими, хто не мав цієї проблеми.
Безсоння, найпоширеніший розлад сну у Сполучених Штатах, ускладнює засинання, підтримання сну або отримання якісного сну, згідно з Національними інститутами охорони здоров’я (NIH).
Дослідники також виявили, що люди з безсонням мали майже на 30% вищі шанси бути госпіталізованими з будь-яких причин.
“Безсоння заслуговує на увагу як попереджувальний знак стану мозку та психічного здоров’я”, — сказав Лука ВіньятЕЛлі, керівник дослідження та старший науковий співробітник IRCCS Institute of Neurological Sciences у Болоньї, Італія, в інтерв’ю ABC News.
Проблеми зі сном часто недооцінюються при розгляді питань психічного здоров’я, повідомили експерти ABC News.
“Коли у вас є тривожність або депресія, це ускладнює засинання або підтримання сну, або призводить до неякісного сну. Але коли ви погано спите, це збільшує ризик тривожності та депресії”, — розповіла доктор Тануджа Гамільтон, лікар-сомнолог, сертифікований радою, з Advocare, в інтерв’ю ABC News. “Коли ви погано спите, ви стаєте більш дратівливими, більш тривожними, менш стійкими до стресу, і тому ви стаєте вразливими до депресії та тривожності, що може ускладнити сон”.
Дослідники також виявили зв’язок між безсонням та деменцією, зокрема хворобою Альцгеймера.
Сон відіграє важливу роль у виведенні з мозку продуктів розпаду, пов’язаних з порушенням мозкової функції та хворобою Альцгеймера, згідно з NIH.
“Коли ви спите, ваш мозок “прибирає сміття””, — сказала Гамільтон, маючи на увазі продукти розпаду, які можуть накопичуватися протягом дня. “Якщо ви не отримуєте якісного сну або достатньо його, то матимете надмірне накопичення, що збільшує ризик деменції в майбутньому”.
Дослідники застерігають, що нові висновки лише вказують на асоціації та не доводять, що безсоння безпосередньо спричиняє розглянуті проблеми зі здоров’ям.
“Я хотіла б наголосити, що люди не повинні лякатися цих результатів. Підвищений ризик на популяційному рівні не означає, що людина з безсонням обов’язково захворіє на деменцію, депресію або матиме інсульт”, — сказав доктор Штефан Зайдель, один з авторів дослідження та професор неврології Віденського медичного університету, в інтерв’ю ABC News. “Натомість, висновки дають нам ще одну причину серйозно ставитися до стійких проблем зі сном, виявляти можливі першопричини та надавати обґрунтоване лікування, коли це доцільно”.
Що люди можуть зробити для покращення сну?
Звички, такі як щоденне застеляння ліжка, підтримка прохолодної температури в кімнаті та вимкнення світла перед сном, можуть допомогти покращити сон, за словами експертів.
Однією з найважливіших здорових звичок для сну, кажуть вони, є підтримання стабільного графіка сну.
“Наш циркадний ритм, наші внутрішні годинники, люблять стабільність”, — сказала Гамільтон. “Якщо ваш сон нерегулярний, ви плутаєте свій мозок. Він не знає, коли починати спати, а коли — закінчувати”.
Для підтримки здоровішого сну вимикайте відволікаючі фактори, такі як телевізор або телефон, приблизно за 30-60 хвилин до сну і уникайте вживання кави або алкоголю пізно ввечері.
“Ви потрапляєте в ту “кролячу нору”, коли беретеся за телефон”, — зазначила Гамільтон. “Це може відволікати вас, але не розслабляти”.
Люди з безсонням також можуть відчувати тривогу щодо того, чи зможуть вони заснути, що потенційно посилює проблему.
“Чим більше ви намагаєтеся заснути, коли маєте безсоння, тим складніше заснути”, — додала Гамільтон.
Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) часто є першим варіантом лікування хронічного безсоння. КПТ зосереджується на зміні думок і поведінки, що можуть перешкоджати сну, і може включати такі методи, як коригування графіка сну та обмеження часу, проведеного не сплячи в ліжку, згідно з NIH.
“Золотим стандартом лікування безсоння є КПТ, але це складно, займає багато часу і вимагає значних зусиль, особливо для людей з хронічним безсонням”, — сказала Гамільтон. “Але це того варте”.
Експерти вважають, що сон має стати більш регулярною частиною розмов про загальне здоров’я.
“Сон має бути темою для обговорення з вашим лікарем, коли ви говорите про здоров’я, незалежно від віку”, — сказав ВіньятЕЛлі. “Нам потрібно підвищити громадську обізнаність щодо безсоння та його лікування та забезпечити включення сну до програм зміцнення здоров’я в наших громадах, школах та на робочих місцях”.
Якщо ви або хтось із ваших знайомих має суїцидальні думки — доступна безкоштовна, конфіденційна допомога 24 години на добу, 7 днів на тиждень. Зателефонуйте або надішліть текстове повідомлення на національну гарячу лінію за номером 988.
Sourse: abcnews.go.com