Авторка тексту Дар’я Філіп’єва
Чи знаєте ви, що таке FOMO? Чому підлітки так бояться відкласти смартфон і менше скролити стрічку? Як допомогти їм (а може й собі) почати онлайн-детокс і навчитися відписуватися без страху втрати? Зібрали прості поради, які дійсно працюють.
Що таке FOMO?
Цифровізація кардинально змінила світ, спосіб життя та робочі процеси. Щодня інформації стає дедалі більше, а поширюється вона миттєво. Згідно з дослідженням організації GSMA Intelligence, 69,4% світового населення щодня використовують гаджети. А компанія DataReportal у щорічному звіті зазначила, що типовий користувач інтернету кожного дня проводить 6 годин 23 хвилини в соцмережах.
Соціальні мережі є джерелом фейків та дезінформації, адже матеріали перед оприлюдненням не проходять належної перевірки. Через масове поширення соцмереж будь-хто може стати «автором новин», публікуючи та поширюючи як правдиві, так і фейкові матеріали. Блогери публікують оманливу, сенсаційну та навіть маніпулятивну інформацію, щоб привернути увагу аудиторії та здобути омріяну популярність. На відміну від професійних журналістів, які несуть відповідальності за точність інформації перед законом, керівництвом ЗМІ, колегами та аудиторією, інфлюенсери зазвичай не підтверджують свої думки висновками експертів.
Проте читачі все ж стежать за блогерами та прагнуть наслідувати їхній стиль життя, який здається бездоганним і недосяжним. Бажання відтворити «ідеальну картинку», яку часто формують соціальні мережі, стає джерелом стресу, адже реальність далеко не завжди відповідає тому, що ми бачимо на екранах.
Прагнення ідеалізувати життя пов’язане з феноменом FOMO (Fear of Missing Out) — психологічним станом, коли людина переживає тривогу через те, що може пропустити важливі трендові події. Синдром «втрачених можливостей» змушує нас безупинно перевіряти оновлення публікацій у соцмережах.
Внаслідок FOMO формується внутрішній дисбаланс, коли навіть спроба відписатися від певних акаунтів чи зменшити онлайн-активність викликає страх неможливості бути в тренді. Складність відписки полягає у психологічній неготовності зіткнутися з власною реальністю, яка може не відповідати створеному ідеалу. Щоб подолати цей внутрішній бар’єр, необхідно чітко розрізняти, які акаунти справді приносять користь, а які лише створюють ілюзію успіху.
Як почати онлайн-детокс:
поради та лайфхаки, які дійсно працюють1.
Вимкніть автопрокрутку стрічки
Автопрокрутка — це коли стрічка або відео підвантажуються автоматично, без вашого кліку. Це зроблено спеціально, щоб ви не зупинялися. Через це мозок втрачає відчуття часу і не помічає втоми. Як діяти: вимикайте автовідтворення відео в налаштуваннях (в Instagram, YouTube, TikTok це можливо). Або ж просто дивіться не рекомендації, а підписки, де відео обмежені за кількістю. Це дає мозку сигнал: ти вирішуєш, коли зупинитись.
2.
Введіть ритуал виходу з мережі
Щоб легше перемикатися з онлайну на реальність, потрібна проста дія — жест, який допомагає «перемкнути режим». Наприклад: вмийте обличчя холодною водою, підіть на кухню налити собі води, протріть екран телефону серветкою, змініть позу тіла або просто на хвилину закрийте очі. Повторюйте це щоразу, коли закриваєте соцмережу. Це дрібниця, але мозок сприймає такі жести як завершення процесу.
3.
Використовуйте функцію «приглушити» замість «відписатися»
Якщо боїтеся, що хтось образиться або вам важко попрощатися з контентом, просто натисніть «Не показувати в стрічці». Якщо за кілька днів ви навіть не помітите, що цього акаунту більше немає, — значить, вам і не треба було за ним стежити.
4.
Пройдіть тест 3–2–1 для акаунтів
- Чи ви згадували цей акаунт за останні три тижні?
- Чи хоча б два пости справді були вам корисні чи надихнули?
- Чи ви використали щось із побаченого хоча б раз?
Якщо ні — ви не втратите нічого, якщо відпишетеся.
5.
Метод «Я вибираю зараз»
Перед тим як відкрити соцмережу, вголос або подумки скажіть: «Я зараз свідомо обираю відкрити Instagram, щоб…» І закінчіть речення. Якщо вам нема чим його завершити (наприклад: «…щоб подивитися новини» чи «…щоб відповісти другу») — значить, ви відкриваєте стрічку автоматично. Якщо ж є, то зробіть цю дію та вийдіть. Це допомагає зупинитися.
6.
Вправа «Мої три реальні перемоги»
Якщо вас починають наздоганяти думки про «успішний успіх», згадайте три дрібні перемоги за останні 24 години. Наприклад: встигли зробити каву вдома, не забули ключі, відповіли бабусі на повідомлення. Це зміщує фокус із чужих «досягнень» у стрічці на ваші — і FOMO слабшає.
7.
Техніка «Тут і зараз»
Якщо ваша головна проблема — це неконтрольований час у соцмережах, запитайте себе: «Що б я зробила, якби не відкрила стрічку зараз?» Давши відповідь на це питання ви зрозумієте, скільки часу втрачено дарма.
Наш цифровий простір — це наш вибір. Ми не зобов’язані стежити за всім і всіма. Часом найкраще, що ми можемо зробити для себе, — це натиснути «відписатися» і видихнути.
Источник: www.osvitoria.media