Альберт Елліс, один із найвпливовіших психотерапевтів 20-го століття, прожив чудові 93 роки. Його життя було не просто довгим, але й справило глибокий вплив, залишивши після себе спадок мудрості, який продовжує направляти людей до емоційного благополуччя та щастя, інформує Ukr.Media.
Елліс був піонером раціонально-емоційної поведінкової терапії (РЕПТ), новаторського підходу, який підкреслював силу наших думок у формуванні емоцій і вчинків. Його роботи були практичними, прямолінійними і глибоко людяними — якості, які зробили його ідеї доступними мільйонам.
Що дивовижно в Еллісі, так це те, що він не просто проповідував ці принципи, він жив за ними. Він невтомно працював до своїх останніх днів, втілюючи в собі саму суть життєстійкості, адаптивності та самоприйняття.
Правило відповідальності
Альберт Елліс одного разу сказав:
«Найкращі роки вашого життя — це ті, коли ви вирішуєте, що ваші проблеми — це ваші власні. Ви не звинувачуєте в них свою матір, екологію або президента. Ви розумієте, що самі керуєте своєю долею».
На перший погляд це може здатися важким, але це неймовірно звільняє. Коли ми перестаємо звинувачувати інших — або навіть саме життя — у наших проблемах, ми повертаємо собі силу.
«Страждання приходить, коли ми вимагаємо, щоб світ був таким, яким ми його хочемо бачити. Приймаючи, що ми не можемо контролювати все навколо, ми знаходимо спокій. Пам'ятайте, світ не підлаштовується під ваші бажання».
Елліс вважав, що страждання часто виникає через наші нереалістичні очікування. Ми думаємо, що світ має бути певним, люди мають поводитися так, як ми хочемо, і ми завжди маємо досягати успіху. Але життя влаштоване не так. Коли ми чіпляємося за ці «повинен», ми прирікаємо себе на розчарування. Замість цього Елліс закликав нас приймати реальність такою, якою вона є, і зосередитися на тому, що ми можемо контролювати: на своїх думках, діях і реакціях.
Брати на себе відповідальність — це не значить картати себе за кожну помилку. Це значить визнавати, що у вас є можливість формувати своє життя, навіть якщо все йде не так, як планувалося. Це значить сказати:
«Це моє життя, і я сам вирішую, як максимально використати свої можливості».
Правило самоприйняття
Однією з найяскравіших ідей Елліса була концепція безумовного прийняття себе.
Він сказав:
«Не визначайте свою цінність лише через те, люблять вас інші чи ні. Ви важливі незалежно від почуттів вашого партнера до вас. Замість того, щоб шукати підтвердження своєї цінності в чужій любові, навчіться повністю приймати і цінувати себе такими, якими ви є».
У світі, який постійно говорить нам, що ми недостатньо хороші, ця ідея є революційною.
Багато з нас пов'язують свою самооцінку із зовнішнім схваленням — будь то підвищення по службі, комплімент від друга або лайки в соціальних мережах. Але Елліс застерігав від цього. Він вважав, що покладатися на схвалення інших — вірний шлях до нещастя. Замість цього він закликав нас розвивати глибоке, непохитне почуття власної гідності, яке не залежить ні від кого і ні від чого іншого.
Прийняття себе — це не ігнорування своїх недоліків або відмова від прагнення до зростання. Це прийняття себе таким, який ви є, прямо зараз, і в той же час прагнення стати кращою версією себе. Це визнання:
«Я не ідеальний, і це нормально. Я все ще гідний любові та поваги».
Правило дії: не просто скаржся — роби щось
Елліс терпіти не міг людей, які нескінченно скаржилися, не вживаючи жодних дій.
Він, казав:
«Якщо тобі щось не подобається у своєму житті або в навколишньому світі, і ти хочеш змінити ці обставини — дій (замість того, щоб засмучуватися через те, що все не так, як має бути). Світ змінюють справи, а не вимоги».
Це правило спрямоване на розширення прав і можливостей. Замість того, щоб почуватися жертвою обставин, Елліс закликав нас взяти відповідальність на себе і внести зміни.
Це не означає, що ви повинні вирішувати всі проблеми одразу. Іноді діяти — значить робити невеликі, усвідомлені кроки до мети. В інших випадках це означає змінити свою точку зору або знайти творчі рішення проблем. Головне — перейти від пасивного розчарування до активного вирішення проблем.
Елліс також нагадав нам, що дія є потужним протиотрутою від тривоги і відчаю. Коли ми відчуваємо, що застрягли, навіть невеликий крок вперед може розірвати порочне коло негативу і дати нам відчуття контролю. Як він висловився:
«Діяти — значить вірити».
Коли ми діємо, ми доводимо самим собі, що здатні до змін.
Правило раціонального мислення: зміни свої думки, зміниться життя
В основі філософії Елліса лежить ідея про те, що наші думки формують наші емоції.
Він казав:
«Занадто багато людей не усвідомлюють, що не зовнішні події чи обставини створюють щастя, скоріше, саме наше сприйняття подій і самих себе створить або не створить позитивні емоції».
Іншими словами, важливіше всього не те, що з нами відбувається, а те, як ми це інтерпретуємо.
Наприклад, якщо у вас щось не виходить, ви можете подумати: «Я невдаха». Ця думка, швидше за все, призведе до почуття сорому і безнадійності. Але якщо ви сформулюєте це так: «Цього разу в мене нічого не вийшло, але я можу взяти уроки з цього досвіду», — ви почуватиметеся більш мотивованим і стійким. Елліс назвав це «оскарженням ірраціональних переконань», і цьому навику може навчитися кожен.
Раціональне мислення не означає ігнорування своїх емоцій або вдавання, що все гаразд. Це означає відмову від негативних, згубних думок, які стримують вас, і заміну їх більш збалансованими, конструктивними.
Як казав Елліс:
«Змінюйте свої думки, діючи всупереч їм».
Коли ви впіймаєте себе на тому, що занурюєтеся в негатив, запитайте себе: чи вірна ця думка? Чи корисна вона? Як більш раціонально подивитися на цю ситуацію?
Мудрість Альберта Елліса непідвладна часу, тому що вона розкриває суть того, що означає бути людиною. Його правила не про те, як досягти досконалості або уникнути болю, вони про те, як приймати життя з усією його заплутаністю і знаходити радість у процесі. Вони нагадують нам про те, що в нашій владі формувати свої думки, вчинки і, в кінцевому підсумку, своє життя.
Джерело: ukr.media