Рекомендації щодо психологічної готовності до національного мультипредметного тесту Як підготуватись до НМТ: 5 порад для впевненого проходження іспитів
Національний мультипредметний тест є значущим етапом у житті кожного абітурієнта.
Організаційна підготовка
Щоб запобігти зайвому хвилюванню – забезпечте себе знаннями. Здобудьте повну інформацію про умови та формат тесту, вивчіть кожну його деталь і вимоги.
Також з’ясуйте дати та час тестувань. Створіть особистий календар з важливими днями іспитів, щоб нічого не упустити й не турбуватися даремно.
Така завчасна підготовка допоможе прибрати перший стрес, зробить процес складання тестування прозорою та зрозумілою, забезпечить, що під час проходження ви нічого не забудете, а на самому іспиті не доведеться хвилюватися, що вам щось незрозуміло.
Впорядкуйте своє навчання
Значну частку переживань перед національним мультитестом викликає думка, що часу на вивчення та повторення потрібного матеріалу не вистачить.
Щоб впорядкувати своє навчання і в ніч перед тестуванням спокійно відпочивати, а не судорожно повторювати всю інформацію, розробіть графік вивчення і повторення матеріалу.
Так ви будете впевнені, що нічого не оминете і до важливої дати обов’язково встигнете засвоїти інформацію.
Ефективній підготовці до мультитесту сприятиме регулярне виконання тестових завдань на платформі ЗНО-ОНЛАЙН.
Піклуйтеся про свій відпочинок і здоров’я
Абітурієнти часто починають впадати у крайнощі. Одні безперервно вивчають навчальний матеріал, а інші ж насолоджуються дозвіллям, іноді переглядаючи підручник. Проте для якісної підготовки й подальшого зменшення переживань важливо зберігати баланс.
Перемінюйте навчання та відпочинок. По-перше, це поліпшить запам’ятовування, а по-друге, паузи від навчання дадуть можливість розслабитися та зменшити рівень напруги.
Окрім того, щоб мозок добре функціонував, дбайте про своє самопочуття. Дотримуйтеся режиму сну, збалансовано і корисно харчуйтеся та не забувайте про фізичні навантаження.
Напередодні тестування не перевантажуйте себе
У переддень тестування рівень занепокоєння, переживань та бажання ще раз передивитися всю інформацію може досягати піку. Проте важливо заспокоїтися та відпочити.
Напередодні національного мультитесту відкладіть усе, не повторюйте більше нічого. Заплануйте день тиші та релаксу: прогуляйтеся на свіжому повітрі, прийміть ванну, підготуйте одяг та документи.
Іншими словами, оберіть активності, які допоможуть налаштуватися на значущий день і зменшити рівень напруги.
Засвойте техніки заспокоєння, які можуть знадобитися під час тестування
У день тестування може бути важко впоратися зі своїм хвилюванням. Щоб подолати його більш впевнено, можна вивчити техніки релаксації та потренувати їх заздалегідь.
Зокрема, побороти стрес на іспиті допоможе метод Бенсона. Для того, щоб заспокоїтися, цей американський лікар та професор пропонує послідовно виконати такі дії.
- Сядьте комфортно.
- Закрийте очі.
- Розслабте тіло – від м’язів ніг до м’язів обличчя.
- Дихайте носом – легко, вільно й глибоко, відстежуючи, як повітря рухається до легенів.
- Наприкінці видиху скажіть подумки: “Один”. Потім вдихніть повітря й видихніть: “Два”. І так далі.
- Дихайте так декілька хвилин, зберігаючи позу.
- Відкрийте очі.
Ця та інші подібні техніки допомагають нормалізувати стан і зменшити тривогу, тому стануть дієвими помічниками на НМТ.
БІЛЬШЕ ПРО ПІДГОТОВКУ ДО НМТ