Збільшення ваги часто пов'язане з переїданням і може бути викликане різними гормонами. Хоча набрати вагу легко, втратити її складно. Різні тригери, такі як стрес, вік, гени та неправильний вибір способу життя, можуть викликати гормональний дисбаланс, що призводить до ожиріння, інформує Ukr.Media.
Існує 9 гормонів, які викликають дисбаланс в організмі, що призводить до збільшення ваги. Крім того, ми розповімо вам, як ви можете контролювати ці гормони. Обов'язково продовжуйте читати!
Гормони щитоподібної залози
Щитоподібна залоза знаходиться біля основи нашої шиї. Вона виробляє гормони T3, T4 і кальцитонін, які відповідають за підтримання обміну речовин в організмі. Недостатнє виробництво цих гормонів призводить до гіпотиреозу. Гіпотиреоз часто пов'язаний з надбавкою у вазі, в основному через накопичення води в організмі, а не жиру, через що людина виглядає пухкою.
Як цього уникнути:
- споживайте йодовану сіль;
- їжте добре приготовану їжу та уникайте сирих овочів;
- приймайте добавки вітаміну D;
- вживайте продукти, у яких міститься цинк, такі як устриці та гарбузове насіння.
Інсулін
Інсулін — це гормон, що виробляється підшлунковою залозою. Він допомагає переносити глюкозу до клітин для використання її як енергії або для зберігання у вигляді жиру, тим самим підтримуючи рівень глюкози в крові. Надмірне споживання обробленої їжі, нездорових закусок, алкоголю або штучно підсолоджених напоїв може призвести до розвитку резистентності організму до інсуліну.
Це призводить до того, що м'язові клітини не розпізнають пов'язаний з глюкозою інсулін, внаслідок чого глюкоза залишається в крові. Це викликає стрибок рівня цукру в крові, що призводить до збільшення ваги та діабету 2 типу.
Як цього уникнути:
- споживайте зелені листові овочі, сезонні фрукти і овочі;
- щоб підвищити рівень омега-3-жирних кислот, вживайте жирну рибу, горіхи, оливкову олію, лляне насіння;
- пийте не менше 4 літрів води щодня;
- почніть тренуватися щонайменше 4 години на тиждень;
- уникайте алкоголю, закусок пізно ввечері, газованих і штучно підсолоджених напоїв.
Кортизол
Кортизол — це гормон, що виробляється наднирниками, коли ви перебуваєте у депресії, в стані занепокоєння, стресу, нервовості, роздратування або коли ви отримали фізичні ушкодження. Його основна функція полягає в зниженні рівня стресу за рахунок підвищення рівня цукру в крові, пригнічення імунної системи та сприяння метаболізму жирів, білків і вуглеводів.
Але з урахуванням нашого часто неправильного способу життя наш організм може перебувати в стані постійного стресу, що призводить до того, що секреція кортизолу завдає шкоди нашому загальному здоров'ю, сприяючи відкладенню вісцерального жиру і стимулюючи дозрівання жирових клітин.
Як цього уникнути:
- спіть принаймні 8 годин щоночі;
- уникайте обробленої їжі, смаженої їжі та алкоголю;
- практикуйте глибоке дихання, йогу і медитацію не менше однієї години щодня. Це допомагає знизити рівень стресу;
- проводьте час зі своєю родиною та близькими друзями. Немає кращого способу розслабитися!
Тестостерон
Тестостерон часто вважається чоловічим гормоном, але він також виділяється й у жінок. Він допомагає спалювати жир, зміцнює кістки та м'язи й покращує лібідо. Вік та високий стрес можуть призвести до значного зниження рівня тестостерону у жінок, що призводить до втрати щільності кісток, втрати м'язової маси та ожиріння.
Як цього уникнути:
- практикуйте регулярні тренування. Це допомагає поліпшити рівень тестостерону;
- уникайте алкоголю;
- споживайте білкові добавки;
- Додайте до свого раціону продукти, багаті на клітковину, такі як цілісні зерна, гарбузове насіння, лляне насіння.
Прогестерон
Рівень прогестерону та естрогену повинен бути збалансований в організмі, щоб він функціонував належним чином. Рівень прогестерону може падати через безліч причин. Наприклад, це може бути стрес, використання протизаплідних таблеток, менопауза і т. д. Це може призвести до збільшення ваги та депресії.
Як цього уникнути:
- регулярно займайтеся спортом;
- спробуйте медитацію;
- уникайте стресів.
Естроген
Естроген — основний жіночий статевий гормон. Будь-який дисбаланс у рівні цього гормону в організмі може привести до збільшення ваги. Високий рівень естрогену в організмі може бути викликаний або перевиробництвом гормону, або дієтою, багатою на естроген.
Коли рівень естрогену підвищується, клітини, що виробляють інсулін, відчувають стрес. Це робить людину стійкою до інсуліну, викликає підвищення рівня глюкози в крові та призводить до збільшення ваги.
У жінок, які у стані пременопаузи, рівень естрогену нижче. Щоб поповнити запас естрогену, організм починає шукати інші джерела, які виробляють естроген. Одним з таких джерел є жирові клітини. Коли рівень естрогену знижується, організм починає перетворювати всі доступні джерела енергії на жир, щоб поповнити рівень глюкози. Це призводить до збільшення ваги.
Як цього уникнути:
- вживайте цілісні зерна, свіжі овочі і фрукти;
- уникайте алкоголю;
- регулярно займайтеся спортом;
- уникайте обробленого м'яса.
Лептин
Лептин — це гормон, який регулює енергетичний баланс в організмі, пригнічуючи голод. Але, коли ми їмо їжу, у якій багато цукру, надлишок фруктози перетворюється на жир, який відкладається в печінці, животі та інших частинах тіла. Ці жирові клітини виділяють лептин.
Чим більше лептину виділяється, тим швидше організм втрачає чутливість до нього. Це змушує мозок припинити отримувати сигнали для уникнення їжі.
Як цього уникнути:
- уникайте продуктів, збагачених цукром. Вживайте не більше 3 порцій фруктів на день;
- вживайте темно-зелені листові овочі;
- відмовтеся від обробленої їжі;
- висипайтеся. Рекомендується 7-8 годин щоденного сну;
- підтримуйте баланс рідини в організмі!
Грелін
Виділений головним чином шлунком, грелін відомий як гормон голоду. Грелін стимулює апетит і збільшує відкладення жиру. Рівень греліну також високий, коли люди дотримуються суворої дієти або посту.
Як цього уникнути:
- регулярно займайтеся спортом;
- їжте кожні 2-3 години;
- пийте 1,5 склянки води за 20 хвилин до їжі;
- їжте свіжі фрукти, овочі та продукти, багаті на білок.
Мелатонін
Мелатонін — це гормон, який регулює сон і неспання. Поки ми спимо, організм вивільняє гормони росту, які допомагають організму зцілювати, поліпшувати склад тіла і нарощувати м'язову масу. Але, якщо ми не висипаємося, цей процес загоєння порушується, викликаючи стрес і, у підсумку, призводячи до збільшення ваги, що спричинене запаленням.
Як цього уникнути:
- не їжте пізно ввечері або перед сном;
- висипайтеся;
- лягайте спати в темній і холодній кімнаті;
- вимкніть всі гаджети перед сном.
Якщо ви дочитали це до кінця, то, швидше за все, вже з'ясували, який гормон змушує вас набирати вагу.
Джерело: ukr.media