Маленькі пухкі дітки – такі гарненькі! Товстенькі школярі, які на перервах поїдають хот-доги і гамбургери вже не викликають такого розчулення. Швидше здивування, чому ці «корисні» продукти продаються у шкільній їдальні. І на що перетворяться дітки після періоду статевого дозрівання, коли почнуть набирати масу тіла – куди далі набирати.
Причини зайвої повноти та ожиріння дітей – такі ж, як у дорослих: гормональний дисбаланс, малорухливий спосіб життя та надто калорійне харчування. Але якщо дорослі (не всі, але більшість) можуть самі усвідомити проблему та вирішити її, то дитина потребує допомоги батьків. Хоча в більшості випадків саме батьки винні в тому, що дитина має зайву вагу.
Дуже часто батьки і самі не є худенькими та доходягами, люблять поїсти і обов'язково намагаються нагодувати своє чадо – навіть якщо чадо цього й не хоче. “З'їж ложечку за маму, і ще за тата, за бабусю, за дідуся, за братика.” Знайомі слова, чи не так? Дитина не хоче їсти – але в тарілці ще щось залишилося, викидати ж шкода, краще запхати в улюбленого спадкоємця.
Маленький «животастик» упирається руками та ногами, балується, сидячи за столом (перша ознака того, що дитина вже наїлася, вгамувала голод) і обурюється насильним запиханням їжі або вмовлянням поїсти. Велике чадо вже, як правило, звикло з'їдати все, що покладуть – хоче чи не хоче, але з'їдає, адже все одно змусять чи вмовлять. І взагалі “так треба”.
Багато батьків вважають, що якщо вони страждають на повноту, то і дитині уготована та ж доля. Хоча більшою мірою на здоров'я та вагу дитини надають харчові звички та режим харчування, заняття спортом або малорухливий спосіб життя.
Схильність дитини до повноти не вирок. Ожиріння можна уникнути, якщо дотримуватися простих правил. Правила не лише харчування, а й способу життя.
1. Спочатку треба проконсультуватися з лікарем
І, за потреби, здати всі призначені аналізи. Можливо, дитина не просто пухка і товстенька, але вже має якісь захворювання. Тоді – жодного самолікування, порад знайомих чи сусідів, статей із модних журналів. Дитячий організм дуже тендітний, щоб експериментувати з його здоров'ям.
Але в абсолютній більшості повні діти, якщо їхня повнота ще не перейшла в ожиріння, відносно здорові. І повнота є наслідком неправильного способу життя та харчування, а не хвороби. До речі, оскільки діти самі не вибирають спосіб життя, то буде правильним сказати, що їхня повнота – результат нездорового способу життя всієї родини.
2. Скільки їсть дитина. І скільки їдять у родині
Якщо в сім'ї прийняті рясні застілля щодня, у тому числі щільна важка вечеря, постійні перекушування здобними булочками, регулярні походи в забігайлівки фастфуди, то шанси виростити товстун багаторазово зростають. Діти мають властивість копіювати звички батьків – особливо до того часу, поки їх до цього не примушують. Спостерігаючи, як мама поїдає гігантський гамбургер з подвійною порцією картоплі-фрі або третій шматок торта, дитина вважатиме це абсолютно нормальною поведінкою і буде робити також.
А батькам легше скорботно зітхнути, дивлячись на улюбленого колобка і сказати: «Ну що вдієш, це спадковість!». Справді, навіщо слідкувати за харчуванням (зокрема і своїм), якщо всю провину можна перекласти на спадковість.
3. Що їсть дитина
Точніше, ніж його годують та що їдять його батьки, подаючи приклад і дітям. Про користь фруктів та овочів знають, мабуть, навіть ескімоси – хоча вони, фрукти та овочі, на історичній батьківщині ескімосів не ростуть. Різноманітність салатів – безліч, на будь-який смак і навіть колір. М'ясо та молочні продукти потрібні дітям не менше овочів та фруктів – правда, не в такій кількості. А ось необхідність сосисок і ковбасок, тортів і тістечок, кольорових вод з порошку і «крутих» шоколадних батончиків – під великим сумнівом. Ще не знайшовся вчений, який міг би довести корисність цих продуктів. Хто знає, може, в недалекому майбутньому будуть винайдені корисні цукерки та вітамінні сосиски – тоді і напихатимемо ними дітей. А зараз краще утриматися, особливо якщо дитина вже давно вийшла з дитинства, а дитячі складочки та жирові запаси так і залишилися. Та й нам, дорослим, схожим скоріше на борців сумо, аніж на в'язнів Бухенвальда, це теж піде на користь.
Висновок : боротьбу із зайвою вагою дітей потрібно починати зі зміни способу життя всієї родини.
Застереження. У жодному разі не можна піддавати дитячий організм суворим дієтам та обмеженням – він ще росте і має більше потреб, ніж дорослий. Будь-яке обмеження в їжі або виключення продуктів із раціону – тільки після поради з лікарем. Мається на увазі саме їжа – тобто те, що необхідно людині для зростання та підтримки життєдіяльності. Торти, цукерки, чіпси, жуйки, кольорові штучні напої, солодкі булочки та багато іншого не є необхідними. За хімічним складом їх навіть складно зарахувати до їжі. І порятунок раціону дитини (та й людини взагалі) від таких надмірностей принесе лише користь.
4. Не можна змушувати їсти корисну їжу насильно
Як би ви не розхвалювали смачність і корисність морквяного салату, але змусити з'їсти цей салат дитини, яка раніше харчувалася виключно солодкою, практично неможливо. Особливо якщо мама одночасно продовжує уплітати заварні тістечка та шоколадні цукерки.
5. Звідси таке правило: найкращий приклад для дитини – це поведінка батьків
У тому числі й харчова поведінка. Доведеться набратися терпіння та готувати корисні страви, використовуючи різні рецепти, одночасно переставши закуповувати оптом торти, напівфабрикати та солодощі. І надавати власний приклад. І не будувати у своїй кислу міну. Якщо на вечерю вся сім'я їсть смажену свинину з картоплею, а у дитини на тарілці – овочевий салат або парова котлетка, це не приведе ні до чого хорошого. Будьте чесними і подавайте приклад власними діями – такий приклад найзаразливіший.
Усі правила нескладні. Найважче – дотримуватися їх постійно, регулярно та всією родиною. І не робити виняток – особливо для себе, діти дуже чутливі до фальші.
Не варто звинувачувати спадковість у ожирінні дитини. Якщо дитина відносно здорова, то її повнота – результат неправильного способу життя та режиму харчування. А це залежить від батьків. Втім, багато хто з дорослих і сам грішить нездоровим життям і висококалорійним харчуванням при мінімальній руховій активності (від дивана до холодильника – і назад). Тому дитина виростає такою самою.
Продовження нескладних правил, яких необхідно дотримуватися всією сім'єю, якщо хочете бачити вашого спадкоємця струнким та здоровим.
6. Не заохочуйте дитину солодощами
Якщо спадкоємець знає, що за кожен вивчений віршик чи отриману в школі п'ятірку отримає торт, то солодощі та їх поїдання асоціюватимуться з нагородою, з чимось добрим, із задоволенням. Позбутися таких асоціацій дуже важко – зазвичай вони переходять навіть у доросле життя. Намагайтеся порадувати і винагородити дитину чимось іншим. Бажано, корисним і потребує рухової активності. Звичайно, зводити дитину в зоопарк чи пограти з нею у футбол набагато важче, ніж позбутися тістечка, але ж і набагато корисніше, чи не так? І вам теж корисніше відірватися від охорони дивана і побувати на свіжому повітрі.
7. Не забороняйте йому їсти «солодке і шкідливе» принципово
Наприклад, коли він у гостях. Заборонений плід солодкий, навіть якщо й не дуже смачний. Просто з почуття суперечності діти можуть порушувати надто акцентовані табу. Якщо дитина ще маленька, можна пояснити, що смакота солодкою перетворить її на м'ячик або в неї будуть такі круглі щічки, як у пупса. Багато маленьких дітей хочуть бути або виглядати великими і дорослими. А м'яка їжа (тістечка, торти) – це їжа для маленьких і дурненьких, які ще навіть ходити не вміють. І зубок у них ще немає (оскільки батьки та їхні родичі велику увагу звертають на зубки, що прорізалися, то діти 4-6 років вже точно знають, що зуби у них є, і зуби – це якоюсь мірою показник дорослості). Якщо дитина вже увійшла до підліткового віку – покажіть їй, як виглядають любителі солодощів і фастфуду, а як – прихильники здорового способу життя. Підлітки більше значення надають зовнішності та привабливості для протилежної статі. Поясніть, що красива фігура, шкіра і волосся (для дівчаток) і сильні красиві м'язи (для хлопчиків) не можуть бути у ласунів і ледарів. Навчіть дитину їсти корисну їжу не тільки у вашій присутності. З віком у кожної дитини стає все більше ступенів свободи. І батьки вже не можуть так регулярно контролювати його.
8. «Заїдання проблем»
За прикладом дорослих (і з їхньої подачі) діти вчаться «заїдати» проблеми та неприємності. Багато дорослих, особливо жінок, мають звичку їсти без необхідності, перетворювати це на процес задоволення, якщо інших задоволень не вистачає. І діти навчаються того ж – на їхньому прикладі. Набагато більше користі принесе не «заїдання» неприємностей, а розмова з батьками чи іншими авторитетними для дитини старшими, або переключення уваги дитини на щось інше. До речі, дорослих це також стосується.
Рух – це життя
Чим ви займаєтеся у вихідні? Дивіться улюблений серіал, записаний за тиждень, чи берете рідних та виїжджаєте на природу? Охороняєте диван чи йдете до найближчого парку покататися на велосипеді?
Як часто ви піднімаєтеся додому пішки, а не на ліфті (і не важливо, з дитиною чи без)?
Якщо дитина вже досить доросла, щоб самостійно (після того, як ви їй все покажете) доглядати маленького домашнього улюбленця – подаруйте йому собаку, сперечаємося, що вона не відмовиться. Цуценята зазвичай веселі і рухливі, з ними цікаво грати і всидіти на одному місці просто не вийде, навіть якщо дитина спочатку не схильна до фізичної активності. Собака повинен даруватися після твердої обіцянки, що дитина візьме на себе обов'язки для догляду за цуценям. Ніхто не закликає вас купувати породистого пітбулю. Будь-який собака потребує щоденних прогулянок (2-3 рази) та догляду.
Найскладніше – навчити дитину доглядати тварину і допомогти її видресувати. Зазвичай, через 2-3 місяці ігор із цуценям дитячий інтерес до нього згасає, дуже важливо не прогаяти цей момент і заздалегідь підготувати дитину до того, що обов'язок є обов'язок і його треба виконувати, незалежно від настрою. Адже ви готуєте їсти і стираєте не тільки тоді, коли вам цього хочеться?
Ще один плюс: повненькі діти рідко користуються популярністю у однолітків. До того ж, вони рідко виходять на вулицю і не беруть участь у масових іграх. Їх часто ігнорують чи навіть обзивають. А навколо господаря цуценя зазвичай збираються всі дітлахи на подвір'ї – всім хочеться пограти зі цуценям або погладити його. З появою чотирилапого друга у вашої дитини обов'язково з'являться нові друзі.
10. Заняття спортом
Повній або товстенькій дитині нелегко рухатися, тому активні заняття спортом для нього будуть важкі. Але й опускати руки теж не слід. Не обов'язково вирощувати чемпіона – адже ви домагаєтеся здоров'я, а не титулів і рекордів.
Плавання, легка атлетика, будь-який інший вид спорту (крім шахів) допоможуть йому набути хорошої фізичної форми. Ні, звичайно, шахи – теж добре, але це скоріше спорт для мозку, ніж для тіла.
Подвійно корисно (і для вас, і для дитини) робити вилазки на найближчий стадіон. Що може бути краще за легку пробіжку або ранкову зарядку на свіжому повітрі? Здоров'я дитини буде вам додатковим стимулом, щоб раніше встати, вилізти з-під теплої ковдри, одягнутися і все-таки виповзти на пробіжку.
Як бачите, все нескладно, але вимагає сили волі, терпіння та додаткових зусиль,
порівняно з лежанням на дивані.
Продовжуємо боротися з повнотою вашої дитини, доки вона не перейшла в ожиріння і не принесла проблеми зі здоров'ям. Якщо власна вага людина ще якось може відрегулювати, змінивши режим харчування та спосіб життя, то дитина цілком залежить від вас. Вашого терпіння, такту та знань.
Якщо програли боротьбу із зайвою пишністю форм для себе – спробуйте виграти її для дитини. Тим більше, що для зміни харчування дитини, як правило, доведеться змінювати режим усієї родини. Так що мимоволі теж схуднете.
5 правил для нового, більш корисного і «схудального» способу життя.
11. Комп'ютер – друг чи ворог?
Звичайно, комп'ютерна грамотність дуже корисна для дитини і, безперечно, стане в нагоді їй у майбутньому. Але якщо ви зможете виростити його струнким і здоровим – це знадобиться йому ще більше. До того ж не секрет, що більшість часу, проведеного за комп'ютером, йде не на навчання, а на ігри. Імовірність того, що комп'ютерні ігри стануть майбутньою професією для дитини дуже мала. А ймовірність того, що якщо він кілька годин на день (і це не рахуючи школи!) проводитиме наодинці з монітором і запрацює короткозорість, сколіоз, знижений імунітет чи ігрову залежність – набагато вища.
12. Мінімум уваги – телевізору
Як часто і довго дитина дивиться телевізор? Більшість педіатрів вважають, що перегляд телевізійних передач та фільмів не повинен перевищувати 1-2 години на день. Звичайно, набагато простіше включити дитячий канал з мультиками та забути про дитину на півдня, залишивши її під телевізором. А ось почитати йому казки, пограти в нарди чи шашки, поговорити про те, що його цікавить – це потребує часу, сил та бажання. Що вже говорити про рухливі ігри на свіжому повітрі, так необхідні вашому малюку!
Не можете грати з ним самі – огляньтеся навколо. Напевно, є сусіди чи знайомі, які живуть неподалік і мріють приблизно про те саме: щоб дитина не лежала на дивані перед телевізором, а пішла погратися з дітьми, побігати та повеселитись. Самим дорослим енергії на такі подвиги зазвичай не вистачає (особливо після робочого дня), а от у дітей невитрачених сил хоч греблю гати. Якщо боїтеся відпускати дитину на ігровий майданчик чи у двір самої – домовтеся з іншими батьками «вигулювати» дітей по черзі. Хіба здоров'я дітей цього не варте?
До того ж, по телевізору постійно йде реклама. І як правило, товари, що рекламуються (солодкі батончики, чіпси, концентровані кольорові напої з порошків) не дуже (дуже не…) корисні. Потім доведеться пояснювати, що саме такого крутого в поїданні шоколадних батончиків або для чого використовуються прокладки.
13. Більшість дітей ототожнюють себе з батьками
І надалі хочуть стати схожими на них. Якщо мама при середньому зростанні носить 58 розмір і вважає це абсолютно нормальним – її дочка, швидше за все, чекає на таку саму долю, якщо в підлітковому віці вона не протиставить себе батькам.
14. Небезпеки підліткового віку
Досягши підліткового віку та усвідомивши недосконалість власного тіла, дитина може вдаритися в іншу крайність – суворі дієти, відмова від їжі, аж до захворювання на анорексію. І цим самостійно добити і так неідеальне здоров'я. Підлітки дуже болісно сприймають навіть дрібні недоліки, маленький прищик на носі, який не помітний нікому, крім його господаря, може здатися їм огидним фурункулом. Що вже казати про повноту? Та й однолітки не дадуть йому забути про цей недолік.
Отже, боротьбу з повнотою краще провести до настання перехідного періоду – у підлітка з'являться й інші проблеми, окрім ожиріння. Причому на рівному місці.
15. Корисні дрібниці, які треба знати та дотримуватися:
– перед їжею бажано випити склянку води, мінералки чи натурального соку;
– їсти треба повільно, ретельно пережовувати їжу;
– З'їдати треба стільки, щоб відразу після їжі відчувати себе трохи голодним –
механізм насичення спрацьовує із запізненням хвилин на двадцять, за хорошої
швидкості за цей час ще багато чого можна з'їсти (чи зжерти);
– низькокалорійні і легкозасвоювані овочі і фрукти краще тримати на видному місці, щоб у разі апетиту, що раптово нагрів, схопитися саме за них, а не за свинячу ніжку – адже за нею треба ще в магазин збігати і приготувати як слід, а фрукти – ось вони, поруч;
– Тарілка для їжі повинна бути невеликою – тоді навіть якщо ви візьмете половину порції, вона буде виглядати повною, а голодному організму приємніше бачити повну тарілку їжі;
– регулярна їжа перед телевізором або комп'ютером – перший крок до набору ваги: «Чарівний екран» змушує вас перестати стежити за кількістю та калорійністю з'їденого.
Утриматися від їжі один раз, один день легко. Просидіти на дієті кілька тижнів – складніше. А ось повністю змінити режим харчування та, частково, спосіб життя – під силу далеко не кожному. Це вимагає наполегливості та терплячості. Якщо ви – відносно здорова людина і досі не можете схуднути (або сидите місяць на дієті, скидаєте пару кіло і зриваєтеся з ланцюга, поїдаючи все, що бачите – а зір в такі моменти життя загострюється) – швидше за все, у вас недостатньо мотивації для схуднення або на даний момент – зовсім інші проблеми і зайва вага. Але якщо таке життя призводить до зайвої повноти вашої дитини – пора задуматися і поміняти ставлення до схуднення. Якщо не заради себе – то хоча б заради дитини.
Успіхів вам у новому (або став звичному) процесі схуднення, здоров'я вам і вашим дітям!